Cuando era mas joven, tenia ese problema sobre todo cuando llegaban los exámenes, yo de siempre he sido muy delgada, pos imaginaros, con los nervios y estrés de los exámenes como me quedaba, por debajo del peso normal, y me desesperaba el estar tan delgada y que todo me estuviera grande, y luego me costaba mucho engordar lo que había perdido,
Seguro que no soy la única que ese problema le incomoda y por eso he decidido hacer este post, ya sé que el problema lo tendrá la minoría pero si puedo ayudar a alguien me conformo.
Al igual que el sobrepeso y la obesidad, tener un peso corporal por debajo de lo normal puede tener consecuencias negativas sobre la salud. Existen varias dietas para engordar que pueden ayudarte a sumar los kilos que necesitas sin recurrir a la comida basura, con una alimentación balanceada y saludable.
¿Cómo saber si tengo menos peso del que debería tener?
El cálculo del índice de masa corporal (IMC) puede ayudar a determinar si tu peso es normal o está por debajo de lo recomendado. El IMC se calcula dividiendo tu peso en kilogramos entre tu altura (expresada en metros) al cuadrado. Las dietas para engordar se recomiendan generalmente para personas cuyo IMC es menor de 18.5.
¿Qué alimentos hay que incluir en las dietas para engordar?
Las dietas para engordar deben centrarse en incluir alimentos saludables ricos en calorías y nutrientes, como serían:
- Frutos secos: nueces, almendras, pistachos, etc.
- Alimentos ricos proteínas: carnes magras, pollo, pescados, huevo, productos lácteos, legumbres.
- Aceites de oliva o alimentos ricos en grasas insaturadas (con moderación).
Existen también algunos trucos útiles que pueden ayudar a tener éxito en las dietas para engordar:
- Realiza las cuatro comidas diarias y agrega al menos tres tentempiés. No es necesario que las porciones sean grandes.
- Sustituir el agua por jugo natural de fruta o leche es una muy buena opción en las dietas para engordar.
- Intenta agregar calorías saludables a tus comidas cotidianas, por ejemplo, agrega un huevo cocido a la ensalada o al puré de patatas, incorpora frutas frescas o congeladas dentro del yogurt, pon mermelada o mantequilla sobre las galletas saladas, etc.
Si crees que necesitas subir de peso, consulta al especialista en nutrición, quien podrá asesorarte adecuadamente sobre las dietas para engordar que se ajusten mejor a tus necesidades particulares.
Espero que os haya servido, de ayuda. ¿teneis este problema? o ¿conocéis a alguien que lo tenga?
De chica, adolescente siempre fue delgada y quería subir de peso, definitivamente a alguien vas a ayudar con este post.
ResponderEliminarMuy bueno!